jak ułożyć diete

[...] bialka, tluszczy i weglowodanow na kg masy ciala. Nastepnie przechodzi sie do kompozycji posilkow w oparciu o bazę 600 produktów. Baza została powiekszona o takie dane jak: błonnik, podzial tluszczow w zaleznosci od nasycenia, cholesterol, mineraly (sód, potas, wapn, fosfor, zelazo, magnez) oraz witaminy (A,D,E,C,B,PP). Produkty dodaje sie [...]

[...] 170cm wzrostu 55kg masy, nie wiem czy to odpowiednie wymiary. Na początek chciałbym ułożyć sobie diete. Niestety mieszkam na wsi i siłowni tutaj nie ma. Chce kupić sprzęt, jak narazie do dyspozycji mam 500zł. Myślałem nad ławeczką do brzuszków i rowerkiem, na atlas niestety brakuje. Mam nadzieję, że mi pomożecie wyjaśnić moje niepewności i [...]

to dużo raczej,żeśmy się nie dowiedzieli zacznij od jedzenia 6 regularnych posilkow dziennie, a najlepiej poczytaj podwieszone tematy,w ktorych to dowiesz się jak ułożyć sobie diete,jeśli narazie nie masz możliwości uczęszczania na silownie,poczytaj o treningu domatora. Zdrowia życze pozdrawiam

[...] o kulturystyce ogame chuligan (0:29) ale wy***ałem Ja (0:30) hrhr to rozloz to na 2 posilki Ja (0:30) np 2 i 3 Ja (0:30) w kazdym po 150g chipsow i piwo Ja (0:30) i do tego jakies mieso albo ser albo jajka ogame chuligan (0:30) ale piwo zadko koles ma niedowage(kolo 60kg przy 180cm wzrostu) po przebytej chorobie ale podejscie do zycia i [...]

[...] kanapki. Moim celem jest to czego chcą wszyscy czyli- czysta masa bez zbednego tłuszczu. Co planuje kupić: -KreAlkalyn 120 kaps/1500mg -Olimp HMB Megacapsy 150 kaps/1250mg -jakiś stack kreatynowy (czekam na wasze propozycje) x2 -Olimp TSE 90 kaps -Vitalife Amino 4600 200 tabletek -Olimp BCAA 150 kaps/1100mg -Carbo Activita 1000g Białko,Omega3 i [...]

Waga 72, wzrost 182. Prosze o pomoc w ulozeniu diety bo nie bardzo wiem o co biega z tymi przelicznikami...:( Jak dobierac produkty, itd... Nigdy nie mialem diety daltego nie orietuje sie w temacie. z gory wielkie dzieki za wyrozumialosc. Pozdro...

[...] dni okresu wprowadzającego dla tej osoby było by najlepsze 7?, 14? 2. Rozumiem, że podczas okresu wprowadzającego należy chodzić na siłownię i robić aeroby? Intensywnie tak jak na redukcji czy może mniej? jak często, ile czasu? 3. Czy ilość do 5 razy aerobów w tygodniu będzie wskazane dla tej osoby? Nie za dużo? 4. Osoba ta chodzi 3 razy w [...]

[...] i są tylko 2 nie widziałem sensu wrzucania jeszcze paru, oczywiście że można zrobić ułożyć je w inny sposób, przeewszystkich trzeba kierować się reakcjami organizmu jakie zachodzą przy odpowiednich stosowanych dawkach. Jeżeli chodzi o wartości żywieniowe, Clenbuterol zapomniałęm dodać do artu zwiększa syntezę białka co skutkuje silnym [...]

Jak tam LEŃ poprostu nie wiem jaką diete ułożyć bo wszędzie pisze inaczej tu tak a tu tak, więc nie wiem jaką i bardzo bym prosił o pomoc w tym. trening mam ułożony.

[...] czy ona jest dobra wiec chcialem poprosic was o pomoc...Jezeli mozecie i macie czas to poprawcie mi tą diete i napiszcie co jest w niej zle... Chcialem sie jeszcze zapytac jak brac Gainera do tego i BCAA(Aminokwasy) Mam 15 lat, Wzrost: 172, Waga: 62 kg Dieta: 1.Posiłek godz. 7.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -3jaja całe gotowane [...]

Hmm... tylko jest mały problem... nie wiem jak ułożyć diete :/ Może ktoś mi pomoże ?:>

[...] Bardzo dobry program który polecam wystarczy wypełnić ankiete a wyskakuje zapotrzebowanie na białka itp. i odrazu diety dopasowane do tych potrzeb czyli wszystko jak na tacy :) -------------------------------------------------------- Dietetyk http://dutkiewicz.mail.waw.pl/dietetyk.zip chyba niemusze tłumaczyc ;) [...]

Idac na zakupy patrz uwaznie i czytaj wartosci odzywcze poniewaz z jedzenia w puszkach i nie tylko zawsze mozna wybrac cos wartosciowego jak kolega wyzej mowi zakup duzo puszek z rybami najlepiej z tunczykiem , do tego mase ryzu i makaronu.Wiem ze to nie jest latwe pracujac za garnica trzymac diete ale postaraj sie przemyslec jak posilki mozna [...]

[...] i wpc. Trudna sprawa. Masz większe zapotrzebowanie kaloryczne niż ja i gwarantuję, że odjęcie 500 kcal będzie dla Ciebie za dużym wyzwaniem. Odejmij sobie 200 i zobacz jak reagujesz. Ale zrób to dopiero po dwutygodniowym okresie przyjmowania 2500 kcal, taki przedwstęp, intro do redukcji. Jeśli odejmiesz 500 to będziesz miał po prostu za [...]

to zalezy... czy Twoje zapotrzebowanie na bialko wynosi 30g x XXX xxx=ilosc posilkow policz sobie w/g postu Quazara "jak ulozyc diete" jezeli wyjdzie Ci,ze masz za malo bialka-->dokup jezeli wyjdzie Ci,ze masz rowno badz za duzo--->nie dokupuj Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-05-31 00:24:26

[...] masy mięśniowej, mam dietę, ponadto biorę gainera i na noc białeczko plus Mg, cynk i witamina B6. Najbardziej zależy mi na klatce (jest dużo do zrobienia :)). Jeśli macie jakieś pomysły napiszcie jak mam rozłożyć na te dni treningi (chciałbym trenować duże partie mięści możliwie jak najczęściej) Q2 Czy znacie jakieś ćwiczenia na poprawienie [...]

Witam Diete mam na spalanie , cwicze 3 tydzien i poprostu chcialbym sie dowiedziec jak cwiczyc bo mam mentlik w glowie nie z tej ziemi. Nie wiem czy cwiczyc wszystkie partie na 1 treningu i tak 3 razy w tygodniu , nie mam pojecia ile powtorzen i seri , jak czytam artykuly od tygodnia tu na forum to coraz bardziej mam masakre w glowie. Jem 6 razy [...]

witam jako że jestem po długiej redukcji i sporo liznołem na własnej skórze przez ostatnie parę miesięcy postanowiłem napisac takiego posta, jak zrobić wmiarę rozsądnie redukcję dla osoby o sporym bf (czyli powyżej 18%bf) postępowanie takie które proponuję wykonywać powinno uchronić nas przed katabolizmem mięsniowym i spowodować zrzucenie tak [...]

Hejo! Chcialbym ulozyc sobie diete na mase specjalnie pod moj typ budowy ale nie bardzo wiem jak to zrobic bo na kazde forum podaje inne wskazowki:- I tak na przykład gdzieś tam przeczytałem ze ekto powinien jesc az 3g na kilogram masy ciala bo jest chudy i poprostu musi duzo wpier***ac a na innej stronce pisze znowu ze typowy hardgainer powinien [...]

[...] ponieważ tam bede sie "obijał" nic niebede robił no i bedzie mi tato ku[ował co bede chciał w polsce niema tak dobrze ;) wiec chce dobrą diete zeby skoczyła mi waga która jak wróce zamienie w mięsnie ;P hehe ćwicze około tydzięń to jest malo ale chce zrobić ogolnorozwojówke przez ten miesiać a po powrocie wziąść sie do treningu... wiem ze [...]